2012的年度聖戰

好吧，我承認這很可恥，我又回到96公斤了。

而且今年的減肥計畫拖延到  20120618 才開始執行。
主要是無法坦率面對自己的羞恥。

如果身體健康是一種習慣，那它不應該成為一種計畫，而是一種習慣。
今年要培養的習慣是：無壓力的輕鬆減肥方式。

1.每天注意觀察自己的體型
2.偶而想到就記錄一下體重
3.控制往後一輩子的飲食內容
4.培養一生的運動習慣

以下是去年總結的心得，今年將持續進行
今日起的一個月將嚴格執行禁食清單，並且一三五過午不食(12:00)。

禁食清單
序	動念	項目
.01.	20110928	傳統麻醬涼麵..(蕎麥麵、冷麵不受限)
.02.	20110928	裹麵粉油炸食品(如鹹酥雞)
.03.	20111004	控肉飯(以及滷五花肉塊)
.04.	20111013	大腸麵線(以及蚵仔麵線)
.05.	20111122	便利商店麵包
.06.	20111123	禁止單獨外食(出門在外只限自備食物或迅速料理食物)

 

以減少體內水分為原則 (除濕氣)

• [飲食]
  .口渴才喝，不渴就停。
  .三餐正常、餐前喝湯、專心吃飯、細嚼慢嚥、不餓就停。
  .低鹽少油無糖可避免水分停滯在體內。
  .普洱茶可以減少口渴次數、進而減少水分攝取
  .溫水比較不傷身
  .飯後兩小時內盡量不喝水
• [運動]
  .盡量多活動、活絡肢體但是不運動
  .運動只是為了促進氣血順暢，如果當天有足夠的走動，則不須運動
  .以最小肢體損耗的運動為首選，太極拳、伸展操為最佳。
  .為了短期內排出大量體內水分，可以偶而進行劇烈運動
• [想法]
  .腎臟直接關聯生命，減少腎臟的運作與負擔才能得到長壽與健康
  .肥胖的體內不會全是脂肪、更可能是水分、是中醫所稱的濕氣淤積

 

生活習慣
項目	摘要	備註
飲水	每天多喝水，2000~3000cc	多喝水會造成肥胖， 要配合運動排汗除水。
睡眠	正確的準時睡眠	為了達到準時睡眠， 要提高作息效率
代謝	盡量藉由大便與排汗來代謝水分，減輕腎臟負擔	隨時注意代謝狀況， 運動主要目的就是排汗
食物	少肉類、禁(貝類、海鮮)、多深綠蔬菜	高纖食物幫助排便